FØR TRENING

Det er viktig for den totale prestasjonen å starte treningen i godt hydrert tilstand. Hvis du drikker regelmessig igjennom dagen kan dette gjøre en forskjell.

UNDER TRENING

Mange faktorer kan påvirke det ideelle væskeinntaket: hvor mye du svetter, varighet og intensitet på treningen og omgivelsene. Overvåk væsketapet ved å veie deg rett før og rett etter at du har trent. Hvis du mister 2 % av kroppsvekten eller mer, er det et tegn på at du må innta mer væske.1
Drikk større volumer med væske tidlig i treningsøkten og fortsett å ta inn væske gjennom hele økten (lite og ofte: ~ 150 ml hvert 10.–15. min.).

ETTER TRENING

Etter treningen må du erstatte både væsken og natriumet du mister via svette.
Vann er ikke den ideelle måten å hydrere på etter treningen da det stimulerer urinproduksjonen og reduserer tørsten. Hvis du trenger å gjenopprette væskebalansen, hjelper det å drikke noe som inneholder natrium – hovedmineralet du mister gjennom svette – for å holde på væsken og stimulere tørsten.
Drikk 1,5 liter (L) med væske for hver kilo med kroppsmasse du mistet som svette. Drikk væsken over tid, ikke alt på én gang. Isotoniske sportsdrikker er populære alternativer.

Referanser

1Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39(2): 377-390.


Denne informasjonen er ikke medisinske råd og skal ikke erstatte konsultasjon med lege eller ernæringsfysiolog før du starter et nytt treningsprogram eller en ny kostholdsplan.